Όταν μπαίνετε στο κατάστημα συμπληρωμάτων ή ψάχνετε σε ηλεκτρονικά καταστήματα υγείας και ευεξίας, η τεράστια ποικιλία τύπων μαγνησίου μπορεί να είναι απογοητευτική. Μπορεί να δείτε “Χηλικό Μαγνήσιο” (χηλικο μαγνησιο) σε ένα μπουκάλι και “Δισγλυκινικό Μαγνήσιο” (δισγλυκινικό μαγνήσιο) σε ένα άλλο. Αν έχετε αναρωτηθεί “Ποιο πρέπει να πάρω;” δεν είστε οι μόνοι.
Ενώ αυτοί οι όροι χρησιμοποιούνται συχνά αμοιβαία, δεν είναι ακριβώς το ίδιο. Η αναγνώριση της σύνδεσης μεταξύ τους είναι το κρίσιμο σημείο για την επιλογή του συμπληρώματος που ταιριάζει ιδανικά στις ανάγκες του σώματός σας.
Αναγνωρίζοντας την Ομπρέλα: Τι είναι το Χηλικό Μαγνήσιο;
Για να αναγνωρίσουμε τη διαφορά, πρέπει πρώτα να λάβουμε υπόψη την επιστημονική έρευνα της “χηλίωσης”. Σε παγκόσμιο επίπεδο, ένα χηλικό είναι μια ουσία όπου ένα μέταλλο (όπως το μαγνήσιο) προσκολλάται σε ένα φυσικό μόριο – συνήθως ένα αμινοξύ ή ένα φυσικό οξύ. Σκεφτείτε το μαγνήσιο στην ακατέργαστη, όχι φυσική του μορφή (όπως το οξείδιο του μαγνησίου) ως ένα «γυμνό» μέταλλο. Σε αυτή την κατάσταση, μπορεί να είναι δύσκολο για το πεπτικό σύστημα να το απορροφήσει, συχνά προκαλώντας γαστρεντερική δυσφορία ή καθαρτικό αποτέλεσμα. Η χηλίωση μιμείται έναν «Δούρειο Ίππο». Τυλίγοντας το μαγνήσιο σε ένα αμινοξύ, το σώμα το αναγνωρίζει ως τροφή και όχι ως ακατέργαστο μέταλλο. Αυτό επιτρέπει στο μαγνήσιο να παρακάμψει τις συνήθεις οδούς κυκλοφορίας στο έντερο, με αποτέλεσμα σημαντικά υψηλότερους ρυθμούς απορρόφησης και λιγότερες ανεπιθύμητες ενέργειες.
Κατά συνέπεια, το «χηλικό μαγνήσιο» είναι ένας γενικός όρος. Περιλαμβάνει πολλούς συγκεκριμένους τύπους, όπως:
Κιτρικό μαγνήσιο (προσκολλημένο στο κιτρικό οξύ).
Μηλικό μαγνήσιο (συνδεδεμένο με μηλικό οξύ).
Ταυρικό μαγνήσιο (συνδεδεμένο με ταυρίνη).
Δισγλυκινικό μαγνήσιο (συνδεδεμένο με γλυκίνη).
Το Χρυσό Πρότυπο: Τι είναι το Δισγλυκινικό μαγνήσιο;
Το Δισγλυκινικό μαγνήσιο είναι μια λεπτομερής, εξαιρετικά εκλεπτυσμένη μορφή χηλικού μαγνησίου. Σε αυτήν την παραλλαγή, το μαγνήσιο συνδέεται με δύο σωματίδια γλυκίνης, ένα καταπραϋντικό αμινοξύ. Λόγω του γεγονότος ότι η γλυκίνη είναι το μικρότερο αμινοξύ, καθιστά το προκύπτον μόριο εξαιρετικά σταθερό και εύκολο στη μεταφορά από την επιφάνεια του τοιχώματος του εντέρου. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο το διγλυκινικό μαγνήσιο αναφέρεται εκτενώς από τους διατροφολόγους και τους γιατρούς ως η «Χρυσή Απαίτηση» των συμπληρωμάτων μαγνησίου.
Βασικές Συγκρίσεις: Ποιο είναι το Κατάλληλο για Εσάς;
- Απορρόφηση και Βιοδιαθεσιμότητα.
Εάν αγοράσετε ένα γενικό συμπλήρωμα «χηλικού μαγνησίου», πιθανότατα θα αποκτήσετε ένα προϊόν που απορροφάται καλύτερα από το οικονομικό οξείδιο του μαγνησίου. Ωστόσο, δεν είναι όλα τα χηλικά άλατα ίδια. Το διγλυκινικό μαγνήσιο κατατάσσεται πάντα στην κορυφή της βιοδιαθεσιμότητας. Εάν ο κύριος στόχος σας είναι να καλύψετε γρήγορα μια έλλειψη, η μορφή διγλυκινικού είναι συνήθως η καλύτερη οδός.
- Άνεση στην Πέψη.
Αυτός είναι ένας από τους πιο σημαντικούς παράγοντες για πολλούς χρήστες. Ορισμένες χηλικές μορφές, όπως το κιτρικό μαγνήσιο, είναι γνωστές για την οσμωτική τους δράση, που σημαίνει ότι τραβούν νερό στα έντερα (καθιστώντας τες ιδανικές για ακανόνιστες κενώσεις, αλλά κακές για άτομα με ευαίσθητο στομάχι). Το διγλυκινικό μαγνήσιο, ωστόσο, είναι το λιγότερο πιθανό να προκαλέσει διάρροια ή κράμπες. Εάν έχετε ευαίσθητο πεπτικό σύστημα, το διγλυκινικό είναι ο σαφής νικητής. - Συγκεκριμένα πλεονεκτήματα για την υγεία και την ευεξία.
Δεδομένου ότι το μαγνήσιο προσκολλάται στη γλυκίνη, αποκομίζετε τα οφέλη και των δύο:.
Διγλυκινικό μαγνήσιο: Εξαιρετικό για το άγχος, τα προβλήματα ύπνου και τη χαλάρωση των μυών. Η ίδια η γλυκίνη έχει μια ηρεμιστική δράση στον εγκέφαλο, καθιστώντας την την καλύτερη επιλογή για νυχτερινή χρήση.
Άλλα χηλικά (π.χ., μηλικό μαγνήσιο): Εάν το κύριο πρόβλημά σας είναι η χρόνια εξάντληση ή ο μυϊκός πόνος, το μηλικό μαγνήσιο (ένας άλλος τύπος χηλικού μαγνησίου) μπορεί να είναι καλύτερο, καθώς το μηλικό οξύ παίζει ρόλο στην παραγωγή ενέργειας (ο κύκλος του Krebs).
Πώς να ελέγξετε την ετικέτα.
Όταν επιλέγετε μεταξύ των δύο, η διαφάνεια είναι σημαντική.
Εάν ένα μπουκάλι αναγράφει απλώς “Χηλικό μαγνήσιο”, ανατρέξτε στις “Πληροφορίες συμπληρώματος” στο πίσω μέρος. Εάν δεν καθορίζει ποιο αμινοξύ χρησιμοποιείται, μπορεί να πρόκειται για μείγμα χαμηλότερης ποιότητας.
Εάν η φιάλη αναγράφει “Δισγλυκινικό μαγνήσιο”, γνωρίζετε ακριβώς τι αγοράζετε.
Να είστε επιφυλακτικοί με τις “ρυθμισμένες” εκδόσεις. Συχνά, μια μάρκα θα χαρακτηρίσει ένα προϊόν ως Δισγλυκινικό μαγνήσιο, αλλά θα το “φράξει” με οξείδιο του μαγνησίου για να εξοικονομήσει χρήματα και να αυξήσει την απαραίτητη περιεκτικότητα σε μαγνήσιο. Για την καλύτερη ποιότητα, αναζητήστε ετικέτες “100% Χωρίς Ρυθμιστικό” ή “Πλήρως Αποκριθείσα”.
Η Κρίση: Ποιο Πρέπει να Πάρετε;
Η απάντηση εξαρτάται από το σώμα σας και τους στόχους σας:.
Επιλέξτε Μαγνήσιο Δισγλυκινικό εάν: Θέλετε την καλύτερη δυνατή απορρόφηση, έχετε ευαίσθητο στομάχι ή παίρνετε μαγνήσιο για να βοηθήσετε με τον ύπνο, το άγχος και το στρες. Είναι ένας από τους πιο καλούς, ήπιους και αποτελεσματικούς τύπους για την υγεία.
Επιλέξτε ένα απλό χηλικό μαγνήσιο εάν: Έχετε περιορισμένο προϋπολογισμό, αλλά εξακολουθείτε να επιθυμείτε κάτι καλύτερο από το φυσικό οξείδιο του μαγνησίου. Απλώς βεβαιωθείτε ότι η ετικέτα ορίζει ποιο χηλικό χρησιμοποιείται (π.χ., Κιτρικό ή Γλυκινικό), ώστε να μπορείτε να προβλέψετε πώς θα αντιδράσει το σώμα σας.
Συνοψίζοντας, το Μαγνήσιο Δισγλυκινικό είναι ένα είδος χηλικού μαγνησίου, αλλά είναι ιδιαίτερα βελτιστοποιημένο για άνεση και ψυχική ηρεμία. Για τους περισσότερους ανθρώπους που θέλουν να μεγιστοποιήσουν την υγεία τους, η αγορά του τύπου δισγλυκινικού είναι ο πιο αξιόπιστος τρόπος για να βεβαιωθείτε ότι το μέταλλο φτάνει πραγματικά από την κάψουλα στα κύτταρα σας.